Para uma boa Noite de sono

10 dicas para uma boa noite de sono

1)Estabeleça uma rotina:Ir para acama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, é uma forma de se acostumar a dormir na hora certa.

2)Calma á noite: Trabalhar ou comer na cama pode tirar o sono.Estabeleça 1 hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes , como conversas animadas e internet.

3)Evite sonecas durante o dia O cochilo após o almoço é saudável e garante descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia. Mas, se passar de 40 minutos,pode prejudicar o sono a noite.

4)Excesso de luz: Até a luz da TV prejudica a secreção da melatonina, hormônio que induz ao sono e só é produzido no escuro.Se acordar no meio da noite procure manter os olhos fechados.

5)Demorou ? paciência: Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor levantar, ler um livro ou escutar uma música suave.E só volte pra cama ao se sentir sonolento.

6)Dê tempo a digestão:O processo de digestão demora de 2 a 3 horas.Se você comeu pesado, espere esse tempo antes de se deitar.Lembre-se de que café,chá preto, refrigerantes , bebidas alcoólicas e cigarros tiram o sono.

7)Tome um banho quente:Uma ducha quente ou uma ducha de banheira aumentam a temperatura do corpo, relaxam os músculos e facilitam o sono mais profundo.

8)Movimentar-se:Exercícios feitos com regularidades ajudam a dormir melhor.Ma evite ginástica ou esportes próximos a hora de deitar.A descarga de adrenalina promovida pela ginástica pode causar insônia.

9)Não leve os problemas para a cama:Para muita gente, anotar em um caderno todas as preocupações 1 hora antes de dormir ajuda a aliviar a cabeça.

10)Leite morno:é bom pois contém um aminoácido que ajuda no processo natural de adormecer.